一次揮拍

　　在「單重」篇中，提到揮拍要簡潔有力、要求只有作用側肌肉收縮，拮抗肌完全放鬆。因為拮抗肌完全放鬆，所以沒有機會把手再拉回來，這意味著如此的揮拍模式有點「一次性揮拍」的感覺。一旦開始就揮到完成，中途沒有猶豫或者反悔的餘地。

　　因為收縮單側肌肉，所以在揮拍軌跡上有「一次性」揮拍的特性。肌肉收縮時機也有類似的「一次性」的感覺。揮拍要加速度，不要勻速，如果揮拍全程肌肉都用力，揮拍就會變成勻速。勻速揮拍會造成擊球時球與球板一碰就走，如此力量將無法作用在球上，會造成控球困難與球質低的現象。所以比較理想的方式是觸球前肌肉放鬆，在快要接觸到球的時候，一瞬間肌肉收縮，力量瞬間爆發，產生出大的加速度，提升球板與球的契合，增加力量傳遞到球上的效率。

　　不只手臂肌肉如此，全身肌肉也都符合這樣的規律。揮拍的過程中，只有當動力鍊順暢地節節向上傳遞，傳遞一氣呵成，才能爆發出最大能量。過程中萬一有猶豫脫節，或停頓，那力量就容易經由這個段落消散在空氣中了，一個頓點損失的效率就十分可觀。揮拍過程中，身體一個部位只有一次發力的機會，發力時間點不對，猶豫、停頓，即使之後再第二次發力，都會造成動力鍊的中斷，大大減低力量。發力也只有一瞬間的時間，如果發力時間過長，將會造成動作拖沓，也會影響傳遞的效率。所以可以簡單地說：在一次揮拍中，一個部位只有一次發力的機會，發力也只有一瞬間的時間。

　　為了要保證能量的輸出，我們要採用動力鍊一氣呵成的揮拍模式。一旦開始，就揮到完成，心態上不要有猶豫或者反悔，動作上不要有脫節或停頓。因此一次的擊球，可以說，在引拍之後，開始揮動的那一瞬間，這一次的揮拍，打不打到球，以及打出的效果......等，基本上就都已經被決定了，真正決定擊球的不是開始揮拍之後的調整，而是擊球前，對球來的方向、速度的判斷，以及從平常練習中累積出對自己揮拍的理解（空間如揮拍軌跡、時間如揮拍速度等）。

　　採用單側肌肉收縮，揮拍一次揮完，且肌肉在一瞬間內收縮發力，的揮拍方式，會使得擊球，對於來球的旋轉、速度、落點判斷要求要更準確，對於自身位置、姿勢的掌握也需要更高。準確性來自於對來球的判斷與對自身肢體的控制，判斷除了經驗，也來自於盯球與記憶，看對方的觸球動作，還有記下這樣的動作產生的球性質。對自己肢體的控制除了揮拍，還有引拍，要把球拍放到擊球的起點，想怎麼打球先那麼引拍。所以在練習中，就要反覆練習對於來球的判斷，之後依照想要揮拍的方式，例如：想如何的打摩比例？想要高的還是低的出球角度？發力向前還是往上？然後去實行。並且透過修正與記憶，透過一次次的揮擊與修正去優化擊球的程序。

　　小結一次性揮拍：既然開始，就一次揮完。在軌跡也在瞬間發力。在觀念上，要認知到真正影響擊球的，不是開始揮動之後的調整，而是擊球前，對球來的判斷，以及對自己揮拍的理解。在心態上要自信一點，沒有揮到就算了，重點是知道如何修正，並在下一球立即修正。自信來自實力，實力來自苦練，練球時累積的經驗、判斷都會成為自身的球技實力，這也正是應用時的底氣。練的紮實自然勇者無懼。