單重

　　有些人，動作乍看之下很標準，揮拍軌跡近乎完美，但是球打出來的效果卻與他的那美好的動作有點落差。因為打球，除了空間的關係（揮拍軌跡），還有時間的關係（或揮拍速度距離／時間＝速度），一次揮拍打球中，除了揮拍軌跡，揮拍速度也會影響擊球品質，如果是揮拍速度（球拍的擺速）不合理，例如過慢，或勻速，那就可能使得擊球品質下降。

　　如何產生好的揮拍速度，有效率的擊球，我們從人體肌肉結構出發。我們人的肢體，骨骼雙側會都有肌肉，我們就是靠著肌肉的收縮牽動骨骼做出動作，（例外：太極的用意不用力又是另一個境界，這裡暫時不討論，先只討論一般情形）。若把作用在相同骨骼肌肉分成一組，那們全身就可以分成一組組，作用對象相同但方向剛好相反的肌肉，我們就叫他作用肌與拮抗肌吧。舉個例子，上臂前方的肌肉收縮，會造成前臂以肘關節為軸彎曲；上臂後方肌肉收縮，會造成前臂以肘關節為軸伸直。誰是作用肌誰是拮抗肌由做的動作來定義，當我們做彎曲前臂的動作時，前方肌肉就是作用肌，後方肌肉則是拮抗肌；同理，要做伸張前臂時，後方肌肉作用肌，前方肌肉則是拮抗肌。

　　執行一個動作，作用肌用力時，拮抗肌要放鬆。因為，拮抗肌的作用方向會阻礙想要執行的作用，拮抗肌只要用任何一分力，就是多浪費兩倍的力氣，因為作用肌需要出力去抵銷他。而且如果拮抗肌沒有放鬆，在作用肌快速作用下，拮抗肌可能會因為拉伸而受傷。故作用肌用力時，拮抗肌要放鬆，這點非常重要。在意識上，可以把注意力放在作用肌，甚至可以想像自己只有作用側單邊的肌肉。這樣進行作用肌收縮的發力模式，執行動作可以較為簡潔有力。
 

　　肌肉的出力，要更「直接」（單純、簡潔）的與你想要執行的動作相符。例如如果這球沒有要出那麼大力，而是需要用一個比較小的力量去擊球，那麼就應該是作用肌沒出那麼大力，而不是拮抗肌出力去抵銷，例如：
假設要出10單位的力時，
由作用肌：10單位，拮抗肌：0單位
作用力＝10－0＝10
要出5單位力時，
應該由作用肌：5單位，拮抗肌：0單位，
作用力＝5－0＝5
不應該是：作用肌10單位，拮抗肌5單位，
作用力＝10－5＝5
因為即使產出的力大小是一樣的，效果是天差地。雙邊同時用力，會使動作笨拙，呆滯，打球效果是不好的。
 

　　「單邊用力」的發力模式才是一個較理想的發力模式！誇張一點說，單重才能咬到球。因為乒乓球球體輕，打球的「巧」、「速度」是重點。拮抗肌要完全放鬆，因為拮抗肌用任何一點力都會造成動作的遲滯，動作遲滯，球拍連球都跟不上，更難以作用在球上，結果是動作只有其中的1.2％有打到球，其他的99％都沒有打到球，擊球效果是不好的。相對的，拮抗肌完全放鬆，只有作用肌用力，「單邊用力」，能產生足夠的速度與加速度，利用高速與高加速，提升球板與球的契合，將力量較有效的傳遞到球上，去做出想要做的「發力」、「控制」。
 

　　以前習慣雙邊用力的人，剛練習採取單邊用力的發力模式之初，可能會面臨的問題是打不到球（空間問題還有時間問題）。第一空間問題，換成單邊用力之後，揮拍的軌跡，因為無法像雙邊用力時，先揮一點，再用拮抗肌拉過去一點，之後再揮一點，反覆拉，所以，從一開始對球所需要的準確性就需要做得較精準。第二點時間問題，換成單邊用力之後，手揮動加速度會比以前快，所以擊球的時間感需要重新建立，引拍、啟動時間也需要重新去適應。但是在適應之後，單邊用力的發力模式的確較為簡潔，擊球的效果也是較好的。
 

　　練習時就是要練習作用肌與揮拍的對應關係。大約的流程是：盯球，判斷球->決定要怎麼打->該收縮的肌肉收縮。揮拍時一次就把動作做完，要求簡潔有力，不要揮出去又想把球拍拉回來，沒打好也沒關係，重點是，這球沒打好，就回頭檢視是動作出問題，哪裡要調整，或是時間出問題，要再早一點或再晚一點，然後下一球修正試試效果。在一次一次的修正中獲得經驗，這也是球技的提升的最好方法。