基本功

　　認識一些擊球原理之後就會對擊球有一個想像，然後就要透過基本功將心中的想像實現。基本功就是將心意賦型的橋梁。每一個人對球的想像，配合自身的身體結構，都不一樣，所以都有各自適合自己的架式，所以基本功不用拘泥於外型，更多的是講求心神的領悟。

　　桌球基本功，顧名思義就是打球的基礎，包含基本等球姿勢、判斷、步法、引拍、擊球還原、銜接、調整...... 等等，發力只是其中擊球項中的一小項，但是很多人卻過度強調。跳脫鑽牛角的誤區，從一個比較完整的視角去理解，比較容易了解乒乓運動進行的原則，也比較容易感受乒乓的樂趣，也比較容易獲得在乒乓造詣上進步。其中這每一項基本功，都關係重大，就像地基蓋的越穩的房子未來發展時也會比較好，所以這每一項其實都影響著未來技術的發展，至關重要。

　　基本等球姿勢：基本等球姿勢是擊球之間銜接著結束與開始的站姿。基本姿勢貫串每次擊球之間，跟啟動有密不可分的關係，啟動又影響擊球，基本上基本等球姿勢對全部環節影響重大。人在移動跟揮拍時靠的是地板給的力，所以站穩了才有機會發力，力量傳上來了才有機會作用在球上。一個基本等球姿勢，應該要求能「穩定」：當人快要跌倒的時候，身體會自然反射動作想要把身體扶正，所以如果站不穩，身體就會出力抵銷自己的力量，既費力也影響到擊球效率。「靈活」：基本等球姿勢銜接啟動打球，如果不靈活就會造成反應慢，錯失戰機。「平衡」：太過向某一邊傾斜除了會限制關節向特定方向的空間；也將造成局部肌肉緊繃，影響肌肉靈敏；目標能達到「穩定」「靈活」「平衡」，以下稍微寫一點比較特別的：前腳掌內側著地腳才不會跌倒；兩腳之間的距離比膝蓋之間距離寬，膝蓋間距離又比髖關節距離稍大或等寬，以使力量順暢傳遞；尾椎微微向前靠增加髖關節的靈活度；腰腹肌微微收起，成為力量傳遞的樞紐；肩膀自然放鬆以利將力量傳遞到手上；下顎內收保持平衡，全身放鬆，只保持適當張力讓身體不會晃或垮掉。

　　判斷：判斷是成為高手的必備條件，不可能用一種姿勢打所有球，所以要對來球進行判斷，然後用適合的方式回擊。包含「對於球軌跡的預測」，與「對來球速度與旋轉的掌握」。對於球軌跡的預測，判斷準了才能找到恰當的位置與揮拍時機，並提早到位；對來球速度與旋轉的掌握越多，回擊才更有把握。還要觀察對方打球習性與各自的優劣勢技術，知己知彼方能百戰不殆。判斷與盯球是相依偎的關係，盯球好看見對方球拍觸球瞬間有助於對來球的判斷，判斷出來球球性，讓大腦可以綜合過往經驗，讓眼睛與身體快速反應，更好的盯球與跟球。判斷球有一個小秘訣，當對方擊球時，球拍會對球施予一個力，所以球會有一個「抖動」的感覺，盯緊球抖動的瞬間，是有助判斷的一個好方法。

　　步法：乒乓流傳著一句諺語說，打乒乓比的三分是手法，七分是步法。步法迅速者容易佔得擊球先機，步法靈活者照顧範圍大，步法到位者擊球品質高。除了手法的訓練，一定也要在步法上有所鍛鍊。鍛鍊步法的中心思想就是：步法是為了移位所服務的，快速、穩定且準確的就是好步法，不必拘泥哪一步先踏的問題，徐旋教練說步法是跑出來的，就是這個意思。鍛鍊步法時，可以從已知點到不定點，注意步隨身換，隨時重心轉移，並結合引拍。跑腳步除了快速與範圍大，更重要的是準確，要根據來球落點方向，跑到打球的位置，練習時可以想像腳下的步法對應球桌，球在左邊腳就踏向左邊，球在右邊腳就踏向右邊，注意力不用放在腳蹬阿跳的，關照身體要到的方向，腳步通常能更自然靈活反應。

　　引拍：引拍是一門大學問，一個好的引拍是快速啟動的基礎，是發力的前提。先談引拍的動力來源，如果用手引拍，容易造成引拍後手部肌肉僵硬，造成與身體脫節；如果用重心、轉腰去引拍，那就比較不會有這些問題。所以用重心，轉腰去引拍還是比較理想的動力來源。引拍就是把關節朝揮拍方向的反方向打開，製造揮拍加速時所需的空間，就像出拳前要先把拳往後拉，才有距離可以加速。如果關節活動的範圍分成一百份，平衡點定義為０，揮擊方向定義為正+50～0，反向活動也0～-50，那麼一般引拍就會引到-20，製造加速的空間，並在揮擊時揮到+30左右（過多了就僵了）。所以，對於引拍動作的描述，正著說是：揮拍需要怎麼動，就反向打開；反過來說，揮拍不會用到的關節、或移動的方向，引拍時就不會動到那個關節、或沿著那個方向動，以減少不必要的僵硬與晃動。引拍的大小與揮拍相關，要發大力就引拍大點；要速度快就引拍小點；反之亦然。但引拍大小也不是無限越大越好，最佳大約就是肌肉最長長度2/3左右，因為據統計當肌肉最長長度2/3時是肌肉爆發力最大的時候。簡單來說就是：想怎麼打球就那麼引拍。

　　擊球還原：很多人都很喜歡研究發力，但是發力也只是擊球的一環，單就力量方面，除了發力還有減力哩，所以過分著重發力的，我覺得是稍微鑽牛角了。光我想到的，擊球就包含ａ力量、ｂ變化、ｃ落點、ｄ旋轉、ｅ弧線......等。
　ａ力量：發力的重點在流暢與集中爆發，力量傳遞流暢，發力集中爆發，想不爆都難，但是力量不只發大力，打球需要有不同的力量，對於對方進攻的球，應該發力小，以借力為主，控制為主；對方中性球使用中等力，以銜接為主；出機會時大發力，爭取得分，不同戰機用不同力道應對才更合理。甚至同種來球，也要能用不同力道，例如對方高球防守時，用不同力道攻擊，造成速度的差異增加對手防守難度，或甚至突然吸一板短調動對手前後重心。讓力量的使用更為合理，也能提高命中率。

　ｂ變化：單一的球顯得容易適應，在擊球中加上變化更能給對手壓力。類似的動作，打出不同路線的變換，或在擊球瞬間利用手上感覺，調整打磨比以改變球的性質。也可以做節奏變化，例如在下降期拉一顆加轉，在上升期拉一顆前衝，這兩著的時間就會有差異。有些人不敢把力道放輕、打慢，因為怕球質不高不能得分，但其實有輕才有重；有慢才有快。因為有慢球，所以快的球才顯得更快。因為有慢的球，造成速度差，快的球才更容易得分；而當快的球出現，慢的球也顯得更慢，若對方對不上點，慢的球也很有殺傷力。套一個冷笑話的專家說的：前面說的這些，都只是在鋪梗。類似的概念，我打的慢球是為了快球鋪梗，我打的快球是為了慢球鋪梗。練習時不要把球練死了，越練越單調，在練習中就要有意識地去變化。

　ｃ落點：在高手對決間，落點往往是一個重要因素，一個球擊時有球質，但落點不好，例如在對手手邊，那都還算好處理。利用落點調動對手，克制對手回擊球質以爭取主動，甚至造成對手失誤。直觀就球桌兩大角，離對手最遠，移動距離最長調動效果最好。而另外還有追身位，利用對手站位與身體去擠壓對手自己回擊的動作空間，增加回擊困難也是好方法，將球往對方球拍與身體之間的腰間擠，效果是非常好的，尤其對陣橫拍選手這個路線是必須精通的。另外，乒乓球有球檯，利用球檯的阻擋造成對手回擊空間受限，阻礙對手的回擊，這就是小三角的落點，將落點控制在小三角也是一項抑制對方的手段！

　ｄ旋轉：乒乓球的特色除了快，就是旋轉。帶有旋轉的球在空氣中會劃開空氣，極速可以比不帶旋轉的球快。球的旋轉在空氣中會產生弧線，上旋的弧線較彎曲，可以增加進球率、側旋球向兩邊拐的弧線可以增加調動對手的距離、下旋球的弧線較平可以製造對手提拉上手的難度。旋轉可以讓球在球桌上的彈跳更多變，加速減速變高變低向側跳，同樣也增加對手回擊的難度。旋轉的隱蔽性也比球速還高，對方判斷的難度較高，有種功夫小說「暗勁」的感覺，可能對方一接噴的老高，又或一碰像被石頭打到，球帶有強烈的旋轉可以產生更高球質壓迫對手。擊球過成中要把球咬進海綿理，咬進球拍裡，這樣產生的彈力配合身體的力量，能製造出強旋轉，也能更好地操縱旋轉。

　ｅ弧線：瑞典選手阿陪爾格說：「打乒乓球就是對弧線的理解。」一代球王鄧亞萍在擊球時心裡想的就是球的弧線，連打高球也是。球在空氣中飛，受到地心引力空氣摩擦力的影響，會產生弧線的軌跡，低的球製造稍高的弧線確保過網，或利用低平的弧線增加對手回擊難度，或用向側拐的弧線增加調動對手的距離，或用較深的弧線擠壓對手軀體。往上衝的弧線，往下掉的弧線，往前竄的弧線，往下壓的弧線，都是弧線。所以每次擊球時，心中要有弧線！如何控制弧線，我目前所知道的，「摩擦」「重心」「旋轉」都會影響弧線，摩擦，向上摩擦，弧線拱；向前摩擦，弧線平。重心比球低可以把弧線拉拱，重心比球高，比較容易把弧線壓住。旋轉，上旋球弧線彎，下旋球弧線平。弧線還會影響到對手的回擊，彎拱的弧線二跳之後，高點期時間短，所以如果起下旋時拉一個加轉，若高度又不會過高，對方如果錯過最高點，球很容易往下掉，這會造成對手回擊的困難。往上的弧線頂對方身體，壓迫他的空間。往前竄的弧線反彈之後高點期距離長但是時間短，壓縮對方反應時間。往下壓的弧線一般是對付對方擊球較高，讓弧線下壓，使對方擊球時球較低，增加過網難度。合理的弧線讓擊球更有效果，而合理的弧線需要判斷與技術的支撐。

　ｆ還原：更重要的是，我在一開始標題寫的，擊球還原，的「還原」。揮拍沒做好頂多球沒有力，但是如果沒有還原，下一球連球都碰不到。所以我覺得還原是比揮拍還要重要的環節。還原應該是接著揮拍的，有別於市面上「引拍－揮拍－還原」節奏的說法，我比較喜歡說「判斷－引拍－揮拍還原」。如果揮拍的動作還沒結束，就用力把手拉回來，那可能使手僵硬，而且拉回來需要的時間可能更慢；不如當揮拍的力量到的盡頭自然停住，用對側蹬回，順著重心的回復將姿勢還原，自然而然速度又快。

　　銜接：乒乓球不是只打一球，而是數個來回，打完一拍還要準備下一拍，上一拍與下一拍環環相扣，所以銜接就是重要的基本功。由於比賽的雙方都在互相牽制調動對方，所以來球幾乎都在不同的落點，同側球的銜接，正反手的銜接，需要握拍版型的交換，與重心的準備。擺短之後對方劈長，或對方挑起來，那就面離短球長球的銜接，步法的到位是重點，馬凱旋教練提供了一個小秘訣：接短球時採取兩步上腳可以增加重心轉換的流暢性。而面對一個出台下旋，如果你把它拉起來，那麼下一球回球，除非遇上削球手，不然應該是一個上旋球，這是上下旋的銜接，重點是引拍與節奏，拉下旋球，引拍位置較低；打上旋球時，引拍高於桌面，而且出手節奏明顯要快於拉下旋。

　　調整：莊則棟教練說打球時腦子一定要靈活，隨時保持判斷、執行、評估、修正。如果有球打不進就要馬上調整：掛網（或出界）嗎？拍面與發力該如何修正？然後再遇到類似的球，判斷出來，就立刻執行修正過的擊球，評估執行效果。更重要的是，優秀的運動員，即使打進了還是會繼續調整，弧線能不能更低一點？落點能不能再準一點？變與應變的調整，控制與反控制，往往就是決定比賽勝負的最重要因素。在練習中也不能馬虎，球打出去之後評估效果，下一球就進行調整。

　　桌球的基本功就是球員對球理解的形象化。對於乒乓有什麼想法就會產生怎樣的基本功。基本上「感覺、想法」是比較重要的，所有的「姿勢」或「動作」都是因應之而生，如果過分著眼在姿勢、動作，那可能反而壓抑了想法的形成。順從自己內心的聲音，跟自己的身體對話，才能發展出真正屬於自己的基本功、真正屬於自己的乒乓風格！

　　基本功像是一項一項的素材，要做一項作品需要各種素材良好的搭配使用。搭配也是一個重點，素材好，搭配也要搭得好效果才會好，同樣的，打球需也要各項基本功的綜合運用。練習基本功會不會進步，這就像當只有一項素材變好，對於作品整體呈現的效果不一定能產生差異；練習基本功時，練習了一項技術，不會短時間內就看到自己的實力變強多少。但是如果透過累積，一日有一日之功；打球的進步不是連續性的，而是能階式的，許久累積才會進步一點，然後一段時間的持平，又經過許久累積，再進步一點。即使短時間看不到進步，也不要害怕，更不要放棄，思考這樣的練習是不是你所認為對的，對的要繼續練習，錯的要改，然後繼續練習。這是信念與堅持，這是意志。穩穩且堅定地走，最快。