腿先動還是腰先動

　　在從事乒乓球運動的過程中，我們需要揮拍擊球。如何運用各部位肢體，協調發力擊球，是很直覺、也很早就會遇上的議題。

　　有一種說法，是動力鍊傳動的說法，也就是依照「腿跨腰肩手」的順序，依序發力，將力量匯流到球拍用於擊球。另一種說法是太極拳拳論的「一舉動則周身皆動，其根於腳，發源於腿，主宰於腰，形於手、指」，又把身體比喻作車身，四肢比作車輪。
　　不同的說法之間，有些許差異，甚至表面上看起來有矛盾之處，最簡單來說，就標題這個問題而言「擊球過程中，腿先動還是腰先動？」
　　我不善於咬文嚼字，不然我可能可以從上面各個敘述之中文字的使用，著手分析辯證，去解析出問題的答案。我想從比較實務的方面，例如打球中我感覺到什麼，來接觸這個問題。
　　首先我認為：事情可以分成「原理」跟「現象」，打球有「發力」和「動作」。「現象」是背後「作用原理的總和」。發力跟動作之間的關係，並不必然同時存在，有時是「有發力，有動作」；有時是「沒發力，有動作」（例如手放鬆，轉體拉球時，手沒有發力但是有揮拍的動作）；有時是「有發力，沒動作」（例如拉球時上臂的運用，外型是沒有產生動作的）。

　　再者，在提出我的假設之後，我要提出我對這個問題的理解。我認為：擊球的過程中，重心移動的「現象」，是「腿部發力作用的總和」。腿部的發力要合理，重心的移動才會恰當。重心的移動是腿部發力的結果，而不是因，在練習揮拍的時候，如果覺得重心的運用不合理，不應糾結於腰或重心，而是要往腿部的發力找原因。反過來說，重心的軌跡可以作為腿部發力正確與否的指標，藉由觀察重心的軌跡，檢視自己腿部的發力是否恰當。
　　第三，就我觀察，在發力與動作方面，揮拍擊球中，腿部有發力，卻幾乎不產生動作。因為力量都傳導並作用於重心或上半身肩手。重心的質量就是體重的總和，要推動這麼高的質量，必須用上腿力，如果只是轉腰，那猶如個陀螺在空中打轉而沒有根，不只力量會是虛的，也會十分不穩定。在推動重心時，腳要接觸地板，利用地面來的力量來推動身體，這樣力量才能紮實且有根；腿另一端接著重心，將力量確實地作用上去；減少無謂的晃動或跳動，能更進一步提升力量使用的效率。
　　綜合以上，上面第二段提出的兩個敘述，我想我們可以理解為：「發力」的順序為「腿->跨->腰->肩->手」依序發力；「動作」上則是：重心、腰的移動，是腿部發力的總和，腿部幾乎沒有產生動作。如果要我比喻，我會比喻成：身體是車頭、是準星，象徵方向；腿部是車輪、是炮銃，提供動力。一開始練球時，可以多注意從下往上的傳動流程，將他練得越來越熟練。熟練之後，實際運用時，可以主要把注意力放在腰間重心，讓腿的發力自然完成，就像開車時控制了車頭的方向就可以到想要的地方。用腰間重心去對球，就可以準確地把力量作用上去。
　　所以，擊球時是腰先動還是腿先動？我想，發力上而言，是腿先發力；動作上而言，腰會先有較明顯的動作，腿則幾乎沒有產生動作；若任何位置的改變都算進去的話，我認為是「一舉動，則周身皆動」：是全身一起動。肢體的運動本來就不可能只有身體的某一個部位動，因為一旦身體有一個部位產生移動，身體其他部位也會相應有移動，這是人的平衡感、協調性。
　　擊球過程，身體的運用，其實沒有太神祕，目標就是讓身體流暢連貫，適度放鬆，經由適當的方式發力，把勁道作用到球上。